Gastritis, reflujo, estreñimiento y colon irritable comparten algo: mejoran más con cambios en horarios, fibra e hidratación que con listas de alimentos prohibidos.
El aparato digestivo responde a cómo comes tanto como a qué comes. Comer apurado, saltarse tiempos y dormir poco alteran la digestión aunque el menú sea impecable.
Cómo se trabaja en consulta
Se ordenan los horarios de comida, se ajusta la fibra según el síntoma —no toda fibra sirve para todo— y se revisa hidratación, café y alcohol. En colon irritable puede usarse un protocolo bajo en FODMAP por tiempo limitado y con reintroducción, nunca de forma permanente.
¿Cuándo consultar?
- Estreñimiento o diarrea frecuentes
- Reflujo, acidez o gastritis a repetición
- Distensión abdominal casi todos los días
- Diagnóstico de colon irritable
Recetas que encajan
Pancakes saludables de avena y espinaca230 kcal
Snack de zanahoria con dip55 kcal
Avena con manzana y canela339 kcalLas recetas orientan; tu plan se arma en consulta
Preguntas frecuentes
¿La dieta baja en FODMAP es para siempre?+
No. Es un protocolo de pocas semanas seguido de reintroducción. Mantenerla indefinidamente empobrece la microbiota y no es el objetivo.